新手跑者应该要注意这些问题

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发布时间:2018-07-04 09:07

新手跑者应该要注意这些问题

2018-07-04 07:35来源:马拉松跑步跑步

原标题:新手跑者应该要注意这些问题

跑步是一项自由运动,不需要特殊的场地、服装和器械。也是最经济的一项运动。城市道路、公园、操场跑道,乡间小道都可以进行锻炼,它不受任何限制。带上一双跑鞋,到处都是你双脚驰骋的天地。对于初跑着我们应该要注意哪些呢?

1、初跑者该如何开始?

作为一个初跑者,跑步都是从零开始的,没有任何的基础。首先去找个附近的公园或操场,带上手机,手机先安装运动APP软件,这样就可以记录你每天的运动量和运动时间等详细信息。初学者要先从健走开始,在身体状态允许的情况下健走10~30分钟,当你发现自己健走30分钟后脸不红气不喘的时候,就可以穿插慢跑。随着你的体能的提高和跑量的增加,逐渐加长慢跑的时间,直到你能够持续不断的慢跑30分钟或5km。

2、跑步中遇到伤痛怎么办?

当你完成你的第一个5km后,你就会爱上跑步,这个时候会把目标指向10km,从而增加跑步的强度和时间,这时腿部只是有些不适而不是疼痛,那是正常的。如果在跑步的时候某个部位有疼痛,影响到了你的跑姿,甚至一拐一拐的,那就说明你的身体出问题了,在这个时候你就要立刻停下来,好好的把伤养好,要把伤养好了再去恢复跑,没有好不能去跑步哦,如果伤痛严重就要去找医生看个清楚。

3、跑步时经常感觉气喘不过来,是不是哪里出问题了?

是的,确实出问题了,那是你跑得太快了!跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该放松身体,减缓你的速度,专注于调整你的呼吸,掌握跑步的呼吸方法,三步一呼三步一吸,两步一呼两步一吸,如果还是喘不过气来,那就用走休息一下,不能死撑。

4、跑步时经常腹痛,它会自行消失吗?

运动性腹痛,常见于新手跑者,起因是你的腹部仍不习惯跑步所带来的挤压。当你开始腹痛时,减慢速度、深呼吸同时按摩疼痛部位即可使症状减轻缓解腹痛。

5、跑前跑后拉伸,贯穿跑步始终,这个最为重要。

做好充分的跑前热身活动,就可以减少跑步中脚踝,膝盖,甚至腰部的不适让你更多的享受跑步的乐趣。而在长时间的运动以后,身体的负荷比较大,再做适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,加速身体恢复,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉。返回搜狐,查看更多

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